2 kilogramy

[...] sie postaram, warzywa lubie moge jeść, ale jak patrze jak nie którzy wymyslaja diety... hmm.. nie wytrzymam tego. Lubie sobie czasem zjeśc schabowego z frytkami. Złapać kilogramy? jeszcze? mam 84cm w pasie Nad brzuchem pracuj abyś jeszcze bardziej się nie zaniedbał ok, jaki plan polecacie? Aerobiczna 6 Weidera ? "Jak ułożysz jakiś plan [...]

EM1L Narazie progresja tylko w WL. Co 2 tygodnie bede dokladal jakies kilogramy do innych cwiczen.. no chyba ze jakies mi ciezko idzie..

[...] będzie miał około 265 funtów, na Kliczków może 15 funtów mniej. Ale niżej na pewno nie zejdzie. Ameryka ma tą obsesję wielkich mięśni, oni nie zauważają, że Solis ma swoje kilogramy ale walczy tak samo, nic nie traci. To atleta, nie tylko bokser, który ma za sobą 450 amatorskich walk." Z: [...]

[...] to się nie kończy zbyt dobrze. Moja sugestia jest taka,żebyś siłownią się nie przejmował, a na tydzień przed zawodami zrzucał te 2(jak jest tolerancja wagowa) lub 3 kilogramy. Poza tym - patrz,jaka jest data ostatniego posta,nie lubimy odświeżania starych tematów, gdy nie ma się nic istotnego do dodania Zmieniony przez - Saida w dniu [...]

Progresja. Wyznaczam ciężary początkowe, stanowiące swego rodzaju minimum, którym muszę dźwignąć. Odpowiednio do formy dnia dokładam kilogramy. Martwy ciąg. Postanowiłem od niego odpocząć. Wykonywałem te ćwiczenie przez ostatnie 4 miesiące. Podczas pisania wzorowałem się na tym artykule - [...]

Masz coś jeszcze mądrego do powiedzenia czy same spamy i głupie uwagi ? Przy enanie od 2-3 tyg dopiero sie łapie pierwsze kilogramy a nie jak na omce czy antku *******nię.cie w pierwszym tygodniu i puchniesz jak prosiak przez najbliższe parę tygodni

[...] , a głód po treningu zaspokoiłem jajecznicą z 10 jaj oraz chlebem pełnoziarnistym domowej roboty :p rzeźby teraz nie będzie , ale teraz nie taki jest priorytet . Trzeba kilogramy odzyskać :) Co do treningu ; 1. Drążek - każdą serie wykonałem po 6 powt , jeszcze bez doczepiania ciężaru do pasa , a natomiast klatka lekko , asekuracyjnie - [...]

[...] gryf łamany 4x8 22,5kg Dobiłem dziada hantelkami 2 serie max powtówrzeń Ogólnie jestem zawiedziony bo dość ciężko mi idzie i czuje się przeciążony (pierdzenie, dziwne uczucie w podbrzuszu jakby przepuklina) mimo że kilogramy jakie podnoszę są dla dziewczynki z gimnazjum. Dieta przede wszystkim świąteczna staram się jeść dużo i różnorodnie

[...] za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Triceps: Poręcze 3s Proponowalbym zaczac jakos od 40% swojego maxa po 8-10 powtorzen. Dopiero pozniej zaczac dorzucac kilogramy. Plan mozesz sobie zmienic, dalem ci takie przykladowy jak ja to widze. Staraj sie uzywac wolnych ciezarow (sztangi, sztangielki). Jak juz troche przyzwyczaisz sie [...]

Mam porównanie współczesnych ug met do starej mety polskiej i najlepiej w tym rankingu wypada balkan. Działanie odczuwalne po paru dniach (pompa), nieco później siła i kilogramy. To samo PMP, aczkolwiek nieco zaniżony imo, choć przy dosyć rygorystycznej diecie, na PMP przybyło może z 2 kg, ale za to nabicie było i siła bdb. I nie mówcie, że tam [...]

[...] (+1cm) Waga ~ 59.6/61.7 (+2.1 kg) Pas ~ 78/80 (+2cm) Klata ~90/92 (+2cm) Obwód barków - 99 cm. Biceps P/L ~ 30/28 / 31/29.5 (+1cm, +1.5cm) Uda ~ 48/51 (+3cm) Łydka* ~ 36/36.5 cm (+0.5cm) Wcześniej w łydka była źle zmierzona. Ogólnie coś tam idzie do przodu, dieta średnio trzymana. Potem wrzuce jakieś foty. Dokładamy kilogramy na sztange :))

bardziej interesuje mnie efektywnosc treningowa, zdobye kilogramy, oraz siła. Czy od bozzerow test mozne organizm sie jakios przyzwyczajic? Trzeba sie w jakis sposob pozniej odblokowywac od tego? Zmiany w libido naprawde byly widoczne po Staku jak i po JW, ale teraz wszystko jest juz w normie po jakis 2-3 tygodniach

Jasne że tak .właśnie na tym to polega żeby powoli bez pośpiechu z malą nadwyżką robić jak najlepszą jakościowo masę , zawsze coś podleje ale jak zrobisz powoli na dobrej misce to złapiesz mniej kilogramów ogólnie ale finalnie będą to lepsze kilogramy. I wtedy redukcja nie trwa 4-6 miesięcy a 2.

Ja to już tych Mass-Gain'ów zjadłem chyba ze 4.Każdy po 3 kilogramy.A przez 2 lata przytyłem 6 kg.Gdzie ta sprawiedliwość.Mam 180 cm i waże 62 kg.To już chba zależy od predyspozycji.Jem więcej niż moich 3 kolegów razem ,ćwiczę 2 lata i złapałem trochę rzeźby...Może za 5 lat ktokolwiek powie...o ten to chyba ćwiczy. Zupa

Moja pierwsza kreratyna, kiedy to było ze 4 lata taemu. Ćwiczyłem wtedy piąty miesiąc a cylkl trwał trzy tygodnie, w tym pierwszy tydziń faza nasycenia. A oto efekty: wyciskanie przed 70kg po 80kg dwa razy waga 3 kilogramy do góry obwód bicepsa poszedł o 2 cm a obwodu klatki nie pamiętam

[...] prawde po prostu zbyt męczących 2) cykl treningowy zaczynasz od supli(lub co gorsza sterydów) zamiast od ułożenia treningu i diety 3) uważasz ze najważniejsze są wyciśnięte kilogramy na klatę i obwód bica 4) ćwiczysz wybrane partie mięśniowe dwa razy na tydzień(przy splicie raz na tydzień) i nazywasz to priorytetem 4) uważasz ze nogi masz [...]

Łukasz tu masz kalkulator http://www.1percentedge.com/ifcalc/ pomocniczy tylko na 2 stronie na dole zmień wymiary na kilogramy a na 3 stronie zmień białko na 3 gr/kg i wyskakuję zapotrzebowanie

[...] masy, pózniej już coraz wolniej dlatego potrzebuje dobrego planu żebym mógł w te 2-3 mc zdobyć jeszcze spowrotem te nstępne 1.5 - 2 cm obwodu ramienia i te nastepne kilogramy ponieważ po tym okresie zacznę również trenować jeden z sportów walki więc nie bedę liczył juz na zdobywanie masy a raczej skupie się na jej utrzymaniu i treningu [...]

[...] uzyskac te 52kg... tylko ze na 1 ze stron wyczytalam ze max to te o,5kg na tydz..i do mojej wagi moge to stosowac przez 12 tyg..a potem 12 mies przerwy.. i znowu nast. kilogramy.. a mi zalezy na tym by za rok miec juz zgrabana sylwetke .... ale nie miec problemow z efektem jojo rozumiesz mnie teraz dokladniej? czy w takiej sytuacji mozesz [...]

[...] trening był do bani) i to właśnie zmienię. A co do progresji, to stosuję piramidę, np. na klatę robię: 12 powt.-36 kg, 11 powt.-38kg, 9 powt-40kg,8 powt-42kg (wiem, że te kilogramy mogą się wydać śmieszne, ale takie mam osiągi i się nie zrażam). Rozumiem już, by odpuścić sobie na dłuższy czas 5x5, ale czy starać się robić trening siłowy? w [...]